Современные исследования причин возникновения большинства заболеваний позволили выявить ряд факторов риска, которые напрямую связаны с элементами неправильного образа жизни. Так, для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, называемых болезнями века, основные факторы риска – недостаточная физическая активность (гиподинамия), несбалансированное питание (это приводит к появлению избыточной массы тела), курение и психоэмоциональное напряжение. Эти же факторы риска могут послужить причиной и других заболеваний, например, болезней желудочно-кишечного тракта, диабета, злокачественных новообразований и т. д. Отсюда следует, что факторы риска большинства заболеваний одни и те же – это неправильная организация труда и отдыха, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, курение, алкоголь, наркотики. Эти факторы и отношение человека к ним отражают его стиль и образ жизни.

Совершенно очевидно, что человеку, желающему получить образование, сделать карьеру, родить и вырастить здоровых детей и дожить до полноценной активной старости, следует придерживаться принципов здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни - образ жизни, благоприятный для здоровья.

Сущность здорового образа жизни и нанесение опережающего удара по факторам риска, создание надежного заслона всему тому, что может нанести вред здоровью, причем эта позиция не оборонительная, а наступательная.

К сожалению, многие еще до сих пор недооценивают своей роли в сохранении и укреплении собственного здоровья, здоровья своих детей и близких, хотя большинство уже знают об этом. Чем раньше человек поймет необходимость следовать рекомендациям здорового образа жизни, тем меньше вероятность развития у него различных заболеваний, тем продолжительней и плодотворней будет его жизнь. Заботиться о своем здоровье никогда не рано, но и никогда не поздно.

Известный академик Н.М. Амосов так определил значимость принципов здорового образа жизни: «Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое – счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает».

Исходя из этих основных принципов здорового образа жизни, мы рекомендуем вам несколько жизненных правил:

• питаться разнообразной пищей, в соответствии с расходом энергии, характерной для вашего образа жизни, ни в коем случае не переедая;
• регулярно следить за ИМТ (индекс массы тела), который определяется формулой:
  ИМТ=вес(кг)/рост(м)
  Нормой считается показатель ИМТ = 19 - 25
• Ежедневно 40 – 50 минут заниматься какой-либо физической активностью. Самое элементарное – ходьба или какой-либо вид гимнастики;
• Научиться расслабляться, включая смену деятельности, физкультуру, аутотренинг, массаж и самомассаж и т.д.;
• Отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.

В последние десятилетия медицинские работники настойчиво доказывают, что каждый человек должен сам сохранять и укреплять свое здоровье.