ВСЕМИРНЫЙ ДЕНЬ СЕРДЦА  отмечается ежегодно 29 сентября.
⠀
В 2019 году темой дня выбран призыв: «За мое сердце, за твое сердце, для всех наших сердец…». Это обещание жить более ЗДОРОВОЙ жизнью.
⠀
Всемирная организация здравоохранения заявляет, что 80% случаев преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний можно было бы избежать, устранив факторы риска.
⠀
В числе рекомендаций:
⠀
 нормализация массы тела за счет уменьшения общей калорийности пищи и повышения уровня физической активности;
⠀
 ежедневные динамические аэробные физические нагрузки в течение 30-60 минут (прогулки быстрым шагом, катание на лыжах, велосипеде или плавание и др.);
⠀
 ограничение потребления поваренной соли (до 5 г в сутки). Уменьшение использования соли при приготовлении пищи или исключение продуктов, имеющих повышенное содержание соли (соленья, копчености, сосиски, колбасы, мясо в панировке, консервы, чипсы и др.);
⠀
 включение в рацион питания продуктов, богатых кальцием (молочные продукты с низким содержанием жира), калием, магнием, микроэлементами, витаминами, пищевыми волокнами (овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты), орехи;
⠀
 ограничение употребления продуктов, содержащих животные жиры;
⠀
 исключение из рациона трансжиров (кондитерские изделия фабричного производства, маргарин, спреды, майонез, продукты фаст-фуд), а также сладкие газированные напитки;
⠀
 ограничение приема алкоголя (<30 г в сутки для мужчин и 20 г для женщин в пересчете на чистый алкоголь);
⠀
 прекращение курения – один из самых эффективных способов снижения общего риска сердечно-сосудистых заболеваний.
⠀