Мы с нетерпением ждем наступления теплых летних дней, когда радует все: жаркое солнце, горячий песок пляжа, теплая озерная вода. Дети особенно нетерпеливо ждут лета, времени, когда они свободны от учебы и могут с головой погрузиться в долгожданный отдых, который невозможно представить без купания в водоемах. Но за этим приятным занятием нужно всегда помнить о безопасности.

Чтобы не случилось беды, выполняйте следующие правила:

• выбирайте для купания места с чистой водой, ровным песчаным дном, небольшой глубиной, отсутствием сильного течения и водоворотов, без проезжающего по воде моторного транспорта;
• не подплывайте к идущим пароходам, катерам, вблизи которых возникают водовороты, волны и течения;
• начинайте купаться при температуре воздуха от + 20 градусов, воды + 19 градусов. Входите в воду осторожно, на неглубоком месте остановитесь и окунутесь с головой;
• не заплывайте за буйки, обозначающие границы заплыва;
• не заплывайте далеко, так как можно не рассчитать своих сил;
• не доводите себя до озноба – это вредно для здоровья. От переохлаждения в воде появляются опасные для жизни судороги рук и ног;
• не принимайте во время купания пищу, не жуйте жевательную резинку;
• не затевайте игры на воде, связанные с нырянием и захватом купающего;
• не испольуйте для плавания доски, лежаки, бревна, камеры автомашин и т. п.;
• не заходите в воду при больших волнах. Попав в сильное течение, не плывите против него, иначе можно легко выбиться из сил. Лучше плыть по течению, постепенно приближаясь к берегу;
• не ныряйте в местах неизвестной глубины, так как можно удариться головой о дно, сломать шейные позвонки, потерять сознание и погибнуть. Не менее опасно прыгать в воду головой вниз с плотов, пристани и других плавучих сооружений. Под водой могут быть сваи, рельсы, камни и осколки стекла. Нырять можно лишь там, где имеется для этого достаточная глубина, прозрачная вода, ровное дно;
• имейте спасательные средства, если не умеете плавать;
• не стойте на крутых берегах с сыпучим песком, чтобы он вас не засыпал;
• не подплывайте к водоворотам – это самая большая опасность на воде. Вас может затянуть на глубину с такой большой силой, с которой не состоянии справиться даже опытный пловец.

Бытующая в народе поговорка «Береженного бог бережет» как нельзя лучше подходит для любителей купаний в водоемах. Помните об этом сами и научите детей правилам безопасности на воде.

На сегодняшний день в России патология сердечно-сосудистой системы остается ведущей в структуре заболеваемости, потери трудоспособности и смертности. Инфаркт и инсульт называют болезнями образа жизни, платой человечества за блага цивилизации: неправильное питание и малую двигательную активность. Также огромную роль в их развитии играет курение. В России курит 70 процентов мужчин и 40 процентов женщин (половина из них – до 30 лет).

Боли в сердце беспокоят многих людей, но не всегда они говорят о проблемах с сердцем. Кардиоалгия – боли, локализующиеся в области сердца, но не связанные с ним. Их причиной могут стать особенности нервной системы, такое распространенное заболевание, как остеохондроз, патология легких, болезни желудочно-кишечного тракта и т.д.

Такие боли часто локализуются в левой половине грудной клетки, могут быть длительными, колющими. Подобные боли в сердце являются следствием проблем с нервной системой.

Боли, которые должны насторожить, локализуются за грудиной (в центре). По характеру они могут быть давящими, сжимающими или жгучими. Некоторые принимают боли в грудной клетке за проблемы с желудком, так как они могут сопровождаться тошнотой, изжогой, рвотой.

Коварство еще и в том, что при приступе стенокардии (кратковременной ишемии) боли длятся всего несколько минут, появляются они чаще всего при физической нагрузке, поэтому многие больные не считают их угрожающими здоровью.

Инфаркт развивается, когда сосуд тромбируется. В этом случае боли уже длительные, они беспокоят больного от часа и более. Человек не может уснуть, мечется. К врачу обращается, как правило, когда давление начинает катастрофически падать. В этих случаях, к сожалению, время бывает уже упущено.

Развитие сосудистой катастрофы можно предотвратить в первые два часа, поэтому не тяните с вызовом скорой помощи если вас или кого-то из ваших близких беспокоят длительные боли за грудиной.

Что касается профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, она хорошо известна. Прежде всего это правильное питание и достаточная физическая активность. Для здоровья полезны динамические нагрузки – ходьба и плавание. Врачи рекомендуют ежедневные 40-минутные прогулки на свежем воздухе. И, конечно же, важно отказаться от курения. Отказ от этой вредной привычки снижает риск развития сердечно-сосудистой патологии на 50 процентов.

Современные исследования причин возникновения большинства заболеваний позволили выявить ряд факторов риска, которые напрямую связаны с элементами неправильного образа жизни. Так, для возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, называемых болезнями века, основные факторы риска – недостаточная физическая активность (гиподинамия), несбалансированное питание (это приводит к появлению избыточной массы тела), курение и психоэмоциональное напряжение. Эти же факторы риска могут послужить причиной и других заболеваний, например, болезней желудочно-кишечного тракта, диабета, злокачественных новообразований и т. д. Отсюда следует, что факторы риска большинства заболеваний одни и те же – это неправильная организация труда и отдыха, гиподинамия, нерациональное питание, психическое перенапряжение, курение, алкоголь, наркотики. Эти факторы и отношение человека к ним отражают его стиль и образ жизни.

Совершенно очевидно, что человеку, желающему получить образование, сделать карьеру, родить и вырастить здоровых детей и дожить до полноценной активной старости, следует придерживаться принципов здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни - образ жизни, благоприятный для здоровья.

Сущность здорового образа жизни и нанесение опережающего удара по факторам риска, создание надежного заслона всему тому, что может нанести вред здоровью, причем эта позиция не оборонительная, а наступательная.

К сожалению, многие еще до сих пор недооценивают своей роли в сохранении и укреплении собственного здоровья, здоровья своих детей и близких, хотя большинство уже знают об этом. Чем раньше человек поймет необходимость следовать рекомендациям здорового образа жизни, тем меньше вероятность развития у него различных заболеваний, тем продолжительней и плодотворней будет его жизнь. Заботиться о своем здоровье никогда не рано, но и никогда не поздно.

Известный академик Н.М. Амосов так определил значимость принципов здорового образа жизни: «Для здоровья одинаково необходимы четыре условия: физические нагрузки, ограничения в питании, закаливание, время и умение отдыхать. И еще пятое – счастливая жизнь! К сожалению, без первых условий она здоровья не обеспечивает».

Исходя из этих основных принципов здорового образа жизни, мы рекомендуем вам несколько жизненных правил:

• питаться разнообразной пищей, в соответствии с расходом энергии, характерной для вашего образа жизни, ни в коем случае не переедая;
• регулярно следить за ИМТ (индекс массы тела), который определяется формулой:
  ИМТ=вес(кг)/рост(м)
  Нормой считается показатель ИМТ = 19 - 25
• Ежедневно 40 – 50 минут заниматься какой-либо физической активностью. Самое элементарное – ходьба или какой-либо вид гимнастики;
• Научиться расслабляться, включая смену деятельности, физкультуру, аутотренинг, массаж и самомассаж и т.д.;
• Отказаться от курения и злоупотребления алкоголем.

В последние десятилетия медицинские работники настойчиво доказывают, что каждый человек должен сам сохранять и укреплять свое здоровье.

Обезопасить себя и свою семью в осенне-зимний период и избежать вирусных заболеваний несложно. Приоритетным направлением в профилактике этого заболевания является сочетание вакцинопрофилактики и средств неспецифической защиты. Вакцина от гриппа обеспечивает не только индивидуальную защиту, но и способствует созданию коллективного иммунитета, и соответственно, ограничивает масштабы и уровень эпидемии гриппа. Прививку лучше делать осенью.

Бесплатной вакцинации подлежат дети в возрасте с 6 месяцев, работники медицинских и образовательных организаций, транспорта и коммунальных организаций, лица, подлежащие призыву на военную службу, студенты, беременные женщины, лица старше 60 лет, люди с хроническими заболеваниями (в том числе с заболеваниями легких, сердечно-сосудистыми заболеваниями, метаболическими нарушениями и ожирением).

Остальные граждане могут привиться против гриппа за счет личных средств, а также средств работодателя. Для этого необходимо обратиться в поликлинику по месту жительства, а вакцину для иммунизации против гриппа можно приобрести в аптеках. Также можно привиться на рабочем месте, пригласив прививочную бригаду.

Это важно знать:

• прививка проводится только после медицинского осмотра. Если вакцину нужно купить – приобретайте ее после назначения врача. К вакцинации могут быть противопоказания и, возможно, с прививкой придется повременить;
• если на предыдущую прививку от гриппа у вас была аллергическая реакция, сообщите об этом врачу;
• противопоказанием для проведения вакцинации являются острые заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела, или обострение хронических соматических заболеваний. В этом случае прививку проводят после выздоровления либо в период ремиссии. Абсолютным противопоказанием к вакцинации является аллергия на белок куриного яйца;
• при покупке вакцины возьмите с собой термос – эти препараты «не любят» как нагревания, так и охлаждения, и транспортировать их можно только при стабильной температуре;
• обязательно возьмите в аптеке чек, его нужно будет предъявить в поликлинике. Приобретайте вакцину в день ее постановки – если с момента покупки прошло более 48 часов, в проведении прививки в поликлинике вам откажут;
• ни в коем случае не пытайтесь привиться самостоятельно! Это должны делать специально подготовленные медицинские работники.

Выполнение этих несложных правил обезопасит вас и ваших близких от заражения гриппом, а также позволит избежать серьезных осложнений болезни.